Sprawdź, na czym stoisz.
Zajmie to dwie minuty.

Poznajesz się w którymś?

To są zdania, które słyszymy najczęściej. Przy każdym stoi to, co z nim robimy.

• „Schudłam już trzy razy i trzy razy wróciło”

  Zaczynamy od tego, co zostaje po redukcji: siły i nawyku, który da się utrzymać w tygodniu pracy. Waga jest jedną z liczb. Obok niej patrzymy na siłę, obwody i sen.

• „Mam czterdzieści parę lat i czuję, że tracę siłę”

  To jest wiek, w którym trening zaczyna się opłacać najbardziej. Progresja idzie wolniej i pewniej, a stawy i sen liczą się tak samo jak ciężar.

• „Siedzę osiem godzin i wieczorem bolą mnie plecy”

  Plan zaczyna się od tego, co robisz między treningami. Ból zwykle mówi, którego ruchu brakuje, i od niego zaczynamy.

• „Kiedyś ćwiczyłem, teraz nie wiem, od czego zacząć”

  Od pomiaru, nie od najcięższej sztangi. Pierwsze tygodnie służą wejściu w rytm, reszta przychodzi potem.

• „Chcę trenować razem z dzieckiem albo z partnerem”

  Na sali są najwyżej cztery osoby i każda ma swój plan. Można przychodzić razem i pracować nad czym innym.

• „Biegam albo szykuję się na Hyrox i brakuje mi siły”

  Siła i bieganie nie gryzą się, jeśli stoją w jednym planie. U nas stoją w jednym.

Żadne z tych zdań nie jest Twoje? Napisz swoje, odpiszemy konkretnie.

Tak samo pracujemy na sali

Te trzy testy to nasza codzienna robota w wersji domowej. Na sali wygląda to tak:

• Mierzymy, zamiast zgadywać

  Trzy próby kontrolne wracają co miesiąc, w tej samej formie. Widać po nich, co realnie poszło w górę. Waga to jedna z liczb, obok siły i obwodów.

• Najwyżej cztery osoby

  Każda ma swój plan na kartce i swoje obciążenia. Nikt nie robi tego, co grupa.

• Zaczynamy od tego, co boli

  Kolano, bark, kręgosłup, ciąża. Plan omija to, co ma omijać, i nikt nie każe Ci ćwiczyć przez ból.

• Twoje wyniki zostają zapisane

  Terminy, pomiary i rekordy leżą w jednym miejscu, do którego masz dostęp. Nie musisz pamiętać, ile było w marcu.

Sześć dróg, jedna Twoja

Przeczytaj punkty wyjścia. W jednym się rozpoznasz, w reszcie nie, i to jest cała robota tej listy.

• „Zaczynałaś już trzy razy i za każdym razem kończyło się po dwóch tygodniach.”

  Lepsze Samopoczucie

  Dla kobiet, które chcą schudnąć i poczuć się lekko

• „Waga jest w porządku, ale ubrania leżą nie tak, jak chcesz.”

  Kobieca i Silna

  Dla kobiet, które chcą ujędrnić sylwetkę i nabrać pewności siebie

• „Rano rozruszanie się zajmuje pół godziny, a schody dają w kolana.”

  Żyj w Lekkości

  Dla kobiet po pięćdziesiątce, które chcą ruszać się bez bólu

• „Wieczorem padasz na kanapę, a spodnie z zeszłego roku już nie wchodzą.”

  Forma i Energia

  Dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć i mieć energię na co dzień

• „Chodzisz na siłownię od miesięcy i nic z tego nie wynika.”

  Buduj Mięśnie

  Dla mężczyzn, którzy chcą zbudować sylwetkę i siłę

• „Plecy po ośmiu godzinach przy biurku przypominają o sobie codziennie.”

  Ulga i Siła

  Dla mężczyzn po czterdziestce, którzy chcą pozbyć się bólu i wrócić do sprawności

Co z tego wychodzi

Liczby konkretnych osób z Konina, pokazane za ich zgodą.

• 10,3 kg mniej

  Pas mniejszy o 9 cm i koniec z przewlekłym bólem stopy.

  Blisko 50 treningów, ani jednej kontuzji. „Całkowita zmiana sylwetki, polecam z całego serca.”

  Beata

• 9,2 kg mniej

  Pas węższy o 5 cm, nogi mocniejsze o 3 cm. Dwa treningi w tygodniu.

  „Widzę efekty, ogromną poprawę kondycji i siły, sylwetka ładnie się kształtuje.”

  Kacper

• pas o 11 cm mniej

  Po pięćdziesiątce przebiegła swoją dychę szybciej niż rok wcześniej.

  Siła i energia w górę, waga pod kontrolą. „Wspaniale zaopiekowana, holistyczne podejście.”

  Agnieszka

• pas o 16 cm mniej

  Wyciskanie z 16 do 40 powtórzeń, martwy ciąg z 80 do ponad 100 kg.

  Czysta rekompozycja: więcej siły, mniej tłuszczu. „Ogrom wiedzy i świetna atmosfera.”

  Bartosz

• 25,6 kg mniej

  Pas węższy o 22 cm, ból pleców ustąpił.

  Praca z głową i bez przeciążania, przez wiele miesięcy regularnych treningów.

  Artur

Nie tylko członkostwo

Trzy rzeczy, po które ludzie przychodzą do nas osobno.

• Trening w ciąży

  Prowadzi Marta. Plan idzie za trymestrem i za tym, jak się czujesz w danym tygodniu, a nie za tym, co było w planie miesiąc temu. Zaczynamy dopiero z zielonym światłem od lekarza prowadzącego.

  Więcej o tym ›

• Powrót do formy po porodzie

  Zaczynamy od oddechu, dna miednicy i kresy białej, dopiero potem od ciężaru. Można przychodzić z dzieckiem, także z niemowlakiem.

  Więcej o tym ›

• Drenaż limfatyczny Normatec 3

  Buty pneumatyczne na nogi, dwadzieścia do trzydziestu minut. Ludzie biorą to po ciężkim tygodniu, po długim biegu i przy ciężkich nogach. Traktujemy to jako regenerację i mówimy wprost, że leczeniem nie jest.

  Więcej o tym ›

Biegasz albo szykujesz się na Hyrox? Zobacz, jak łączymy siłę z bieganiem.

Zanim zadzwonisz